ćwiczenia na

Od kiedy pamietam zawsze nawet na poczatku nieswiadomie robiłem cwiczenia na szczyt bicepsu.No a jak wiadomo jako laik skupiałem się na partiach w ktorych miałem najwieksze przyrosty - BŁĄD Od wrześnie ruszam z rocznym cyklem treningowym myśle o treningach z priorytetem zamiennie tydzien klatka, tydzien barki no i zobaczymy czy beda postepy.Dzieki [...]

[...] być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś innego dnia. 5. Brzuch podobnie jak przedramiona. A6W jest do dupy. Lepsze ćwiczenia na drążku, zapoznaj się z ABSII. 6. Ilość treningów brzucha musisz sam sobie ustalić. Jeśli chcesz mieć 6ciopak to trening raz w tygodniu na pewno nie wystarczy. [...]

A jakie preferujecie ćwiczenia na najszerszy grzbietu, tak aby były szerokie(pióra)? podajcie przykładowe ćwiczenia, a ja je porównam ze swoimi.

[...] piersiowym z nerwobólami międzyżebrowymi. Proponuję zwiększenie liczby ćwiczeń mięśni przykręgosłupowych (prostownik grzbietu). To powinno zmniejszyć dolegliwości. Proponuję ćwiczenia NA LEŻĄCO. Może trochę leków przeciwzapalnych - np. Ibuprom przez kilka dni oraz smarowanie Fastum? Jeśli to nic nie pomoże - wtedy diagnostyka kardiologiczna. [...]

[...] ani nic z wody,nie wiem czemu ale no nie magu i to nie, że mi zwierzątek szkoda, niestety niechęć mam bezideową :D w sumie to po przejściu na dietę, powinnam chyba po prostu dodać ćwiczenia na brzuch, bo on najmniej na rowerze się wysila. Zmieniony przez - kerigan w dniu 2010-08-15 20:29:27 Zmieniony przez - kerigan w dniu 2010-08-16 09:16:40

Nie ma znaczenia co się wysila - tłuszcz i tak będzie znikał z całego ciała. A ćwiczenia na brzuch jeśli chcesz dodać, to tylko po to, żeby wzmocnić tą część ciała. I broń boże typowe (jeszcze oldschool'owe) brzuszki - jeśli już to trening tzw. core. I jeszcze jedna moja porada - kup sobie monitor pracy serca - pulsometr (allegro - 50zł) i przy [...]

edytowac nie moge dzisiaj juz po treningu, plecy + barki unoszenia boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, [...]

Doctorez a moglbys podac swoj plan w sensie cwiczenia na konkretne partie, chociaz skoro czesto zmieniales plan to konkretnego nie masz... nie wien jak onie beda nazywac sie po polsku ale sproboja klatka: wycieskanie, pull-over, wycieskanie takie http://bodyzoom.ru/images/stories/exercises/jim-gantel-leja.png biceps: [...]

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

[...] do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach na klate. Możesz dać po 4 serie. Nogi: Dodaj serii. Pokusiłbym się o dodanie jeszcze jednego ćwiczenia na tyl uda, żuraw byłby dobrym rozwiązaniem i np. zrobić tak: Przysiad 4s zuraw 4s Wykroki 3s uginanie 3s + łydki [...]

Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan [...]

rozumiem tak aby znajdowały się ćwiczenia na siłę masę oraz kształtujące ok. fajnie za jakis czas dam ci znać o efektach wielkie dzięki

dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12

ok dzieki za soga a moze wy macie jeszcze jakies inne cwiczenia na bezdech jesli tak to piszcie beda sogi

przeczytaj post od poczatku to znajdziesz cwiczenia na bezdech ktore napisalem a poza tym trzeba plywac i plywac powodzenia

[...] 3X10 ok, tylko daj jako ostatnie -sztrugsy 3X10 to są plecy daj je na koniec jako czwarte cwiczenie -Arnoldki 3X10 daj jako pierwsze i 4x 12/10/8/8 (progresja) brak ćwiczenia na tylny arkon, proponuję unoszenie sztangielek bokiem w opadzie lub na ławce skośnej 4x12 +tric -wyprosty ramion 2X10 hantla 3x10 albo to albo to drugie, bo za [...]

Tak bo na treningu przeważnie robie te.ćwiczenia na które mam ochotę :)

W treningu ciężkim dwa ćwiczenia na triceps starczą , a w lekkim na tricepsy może być unoszenie ramienia w opadzie tułowia.

Ćwiczyłem na masę. 3x w tygodniu, 2 partie mięśni na treningu, 4 ćwiczenia na jedną z partii, na każde po 4 serie około 10 powtórzeń.

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.